Terapkan Cara Mindful Eating Berikut Supaya Makan Lebih Nikmat - occhiolism

Makan merupakan aktivitas wajib dalam hidup. Seringkali kita tidak menyadari apa dan berapa banyak yang kita makan hari ini. Jika dilakukan dengan istilah mindful eating, kita akan merasa makan lebih nikmat dan bermanfaat bagi tubuh. Berikut ini cara mindful eating dan beberapa informasi terkait lainnya.

Apa Itu Mindful Eating?

Mindful eating adalah makan dengan sadar dan mendalami proses makan itu sendiri. Mindful eating merupakan pendekatan yang berfokus pada kesadaran akan sensasi dan pengalaman makan. Tujuannya adalah untuk membantu kita meresapi setiap proses makan.

Mindful eating juga memperhatikan makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh, yaitu dengan memasukkan emosi, perasaan dan pikiran ke dalam konsumsinya. Kegiatan ini juga berarti meditasi saat makan. Mindful eating berarti menggunakan kesadaran untuk memberikan perhatian penuh pada pengalaman, keinginan, dan sinyal tubuh saat makan.

Manfaat Mindful Eating

Mindful eating dapat bermanfaat bagi kesehatan mental dan fisik. Dari perspektif kesehatan mental, ini dapat menambah perasaan senang dan nikmat. Pada saat yang sama, makan dengan sadar untuk kesehatan fisik dapat membantu menurunkan berat badan dan obesitas seiring waktu.

Ini karena mindful eating mendorong seseorang untuk menghargai makanan daripada membatasi makanan bahkan membuat seseorang kelaparan. Makan dengan sadar dan menikmati dapat membantu kita menerima diri sendiri. Pada dasarnya, mindful eating memungkinkan kita untuk hidup sepenuhnya dan menghargai makanan apa adanya.

Nutrisi yang tepat menawarkan banyak manfaat kesehatan. Cara ini bisa diperoleh dengan mindful eating dan berdampak positif tidak hanya secara fisik. Akan tetapi juga secara emosional. Beberapa manfaat lain yang dapat dicapai adalah:

• Mengurangi stres dan kecemasan
• Makan lebih sehat dan seimbang
• Memfasilitasi fungsi saluran pencernaan
• Mendapatkan lebih banyak kepuasan dan kesenangan saat makan
• Perasaan kenyang lebih cepat, meski kita tidak makan dalam porsi besar
• Menurunkan berat badan dengan mengubah kebiasaan makan kita

Tujuan

Tujuan kegiatan ini adalah agar lebih memperhatikan makanan dan pengalaman makan itu sendiri. Makan dengan sadar mengajarkan kita untuk menghargai dan mengetahui apa yang kita makan. Mindful eating, atau makan dengan kesadaran penuh, berarti menggunakan indra dan emosi untuk merasakan dan menikmati makanan. Makan terburu-buru atau makan di sela-sela aktivitas mempengaruhi kesehatan.

Cara Melakukan

Beberapa cara mindful eating akan dijabarkan berikut ini.

1. Makan Sebelum Kelaparan

Rasa kelaparan justru akan membuat kita mengkonsumsi apapun yang ada di meja makan dan melupakan keinginan untuk mindful eating. Prioritas kita saat makan berubah menjadi ingin merasa kenyang. Hindarilah hal ini supaya kita mampu melatih mindful eating dan merasakan makanan dengan baik.

2. Makan Sambil Duduk

Praktik ini saat ini berarti sepenuhnya menghargai aktivitas makan. Kegiatan ini membutuhkan sesuatu yang menenangkan. Jadi saat kita makan, lakukanlah dengan duduk tenang. Hormati diri sendiri saat makan dan merasakannya di dalam mulut.

3. Jangan Terburu-buru

Makan sesuatu secara perlahan membantu kita fokus secara mental. Karena semakin cepat kita bergerak, semakin sulit bagi pikiran untuk mengimbangi gerak tubuh. Jadi lakukan dengan perlahan dan jangan terburu-buru. Makan dengan perlahan juga bagus dari sisi kesehatan.

4. Siapkan Waktu yang Cukup

Berkaitan dengan poin sebelumnya, coba untuk menyiapkan setidaknya 20 menit untuk makan. Ini membantu kita untuk merasa lebih santai dan tidak terburu-buru.

5. Hindari Distraksi

Matikan TV, laptop, dan ponsel saat makan. Mindful eating berarti tidak ada gangguan saat makan. Jauhkan apapun yang dapat mengalihkan perhatian saat makan. Agar makan bisa dengan fokus, kita harus menghindari distraksi.

6. Makan Sambil Diam

Sembari makan dengan tidak terburu-buru, makan sambil diam akan sangat membantu kita fokus pada proses makan tersebut. Makan dan ngobrol dengan teman justru bisa menjadi aktivitas ekstra dan menjadi pengalih perhatian. Oleh karena itu, makan dalam diam adalah upaya mindful eating agar sukses.

7. Berdoa

Bisa menikmati sepiring nasi dan lauk sekaligus adalah anugerah yang patut disyukuri. Bersyukur masih punya waktu untuk makan, membersihkan piring, tangan, dan menyantap makanan enak. Berdoalah sebelum makan dan setelah makan sebagai tanda syukur tersebut. Rasa nikmat dan tentram saat makan dapat kita rasakan dengan lebih baik.

8. Berhenti Ketika Kenyang

Ketika kita sudah merasa kenyang, coba untuk berhenti. Terlalu kenyang bisa menyebabkan rasa begah dan tujuan dari mindful eating tidak tercapai.

9. Mengapresiasi Makanan

Untuk melatih mindful eating, kita bisa mengadopsi kebiasaan menunggu 2-3 menit sebelum mulai makan. Dengan ini, kita bisa menghargai makanan dalam keheningan dan berdoa sebelum makan. Dengan begitu kita juga tidak akan terburu-buru makan dan bisa menikmati makanan lebih banyak.

Itulah beberapa hal mengenai cara mindful eating dan pengetahuan lainnya. Jika kita ingin menerapkan aktivitas ini, kita tidak perlu merasa harus langsung ahli. Mulailah perlahan-lahan karena kegiatan ini merupakan sebuah penerapan kebiasaan.